Сидим дома-весёлые упражнения

«НАЗЫВАЕМ, ВЫПОЛНЯЕМ И ЗДОРОВЬЯ ПРИБАВЛЯЕМ»

ВЕСЕЛЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЗАРЯДКИ и ФИЗКУЛЬТУРЫ

Конечно, я не могу похвастаться тем, что изобрела велосипед,но я постаралась привнести немного образности в названия физических упражнений. Это находит эмоциональный отклик у детей, и они с улыбкой выполняют эти упражнения, да еще стараются придумать свои.

Упражнение «ЧАСИКИ» для разминки

И. п. – стойка ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1- наклон головы к правому плечу; 2 – наклон головы к левому плечу; 3 – наклон головы вперед; 4- наклон головы назад (детям командуем проще: «вправо, влево, вперед, назад»).

Упражнение «ДЕРЕВО»

И. п. – стойка ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1 – делаем шаг вперед правой ногой, одновременно делая плавный взмах руками; 2 – делаем шаг назад правой ногой, плавно опуская руки вниз; 3 -4– то же с левой ноги.

Упражнение «БУРАТИНО»

И. п. – стойка ноги на ширине плеч, руки подняты вверх. 1 – сгибаем кисти рук, расслабляя их; 2 – сгибаем предплечья (как бы бросаем их, локти остаются вверху; 3-4 – расслаблено опускаем руки полностью и делаем наклон вперед и делаем круговые движения руками (детям командуем: кисти – локти – бросили – потрясли руками (дети все время говорят: «Макароны!»)

Упражнение «КОЩЕЙ»

И. п. – стойка ноги на ширине плеч, прямые руки разведены в стороны, сжаты кулачки. 1- 4 – круговые движения кулачков в одну сторону; 1-4 – круговые движения кулачков в другую сторону; 1-4 – сгибаем предплечья, локти разведены в стороны, делаем круговые движения в одну сторону; 1-4 – то же в другую сторону.

Упражнение «СТРЕЛОЧКИ»

И. п. – стойка ноги на ширине плеч, руки прямые - внизу, ладони соединены. На счет 1-8 выполняем хлопки по кругу перед собой. Повторяем 2-3 раза, и 2-3 раза делаем в обратную сторону.

Хлопки под коленом

И. п. - стойка ноги вместе.

1- поднимаем согнутую правую ногу, делаем хлопок под коленом; 2 – возвращаемся в И. п. ; 3-4 – то же с левой ногой.

Хлопки впереди-сзади с постепенным ускорением.

Упражнение «БАБОЧКА"

И. п. – сидя. Соединяем стопы и разводим колени в стороны. Можно «бабочке помахать крыльями» - поднимаем и опускаем колени. Без счета.

Упражнение «КОШКА»

И. п. – стойка на коленях, упор на прямых руках

Командуем: - «Кошка рассердилась – выгнула спину, опустила голову» (дети округляют спину, наклонив голову как можно ниже)

- «А теперь кошка увидела птичку, обрадовалась» (дети прогибаются, смотрят вверх)

Варианты команд «для кошки»: «Собака!» (сердитая кошка, «Птичка!» (радостная кошка)

Упражнение «ЩЕНОК»

И. п. – стойка на коленях, упор на прямых руках

Командуем: «Щенок виляет хвостиком, радуется!» Дети совершают амплитудные движения тазом вправо-влево (без счета)

Несколько упражнений из йоги, немного утрированных.

На равновесие

А) И. п. – основная стойка. Поднять согнутое колено и притянуть его обеими руками к себе. Держать равновесие – сколько получится. Затем – поменять ногу.

Б) И. п. – основная стойка. Правую ногу согнуть и обхватить сзади за лодыжку правой рукой, левой рукой балансируем. Держать равновесие – сколько получится. Затем поменять ногу и руку.

Упражнение «БОРЦОВСКИЙ МОСТ»

И. п. – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вытянуты вдоль туловища. 1-3 - поднять таз, плечи и руки остаются на полу; 4- возвращаемся в И. п.

Упражнение «ГОРА»

И. п. – стойка ноги вместе, прямые руки опущены под углом 45 градусов (то есть получается как бы треугольник с вершиной «голова»). Прикрываем глаза и расслабляемся, но держим равновесие.

Спасибо за внимание!